호흡 명상 챌린지

박스 호흡(일명 사각 호흡)을 활용한 명상 챌린지.

각 15분 수업은 매일 쉽게 할 수 있도록 구성되어 있습니다. 박스 호흡 방식을 바꿔가며 5가지 명상을 진행합니다.
모든 수업은 녹화되어 직접 시청하고 연습할 수 있습니다.

명상 연습을 시작하면 수많은 이점을 얻을 수 있으며, 박스 호흡은 신체적, 정신적, 감정적 웰빙에 탁월한 효과가 입증되었습니다.

박스 호흡(사각 호흡 또는 사마 브리티 프라나야마라고도 함)은 진정 효과가 있는 호흡 기법입니다. 숨을 들이쉬고, 멈추고, 내쉬고, 다시 멈추는 동작을 포함하며, 각 동작은 4초씩 세는 것이 아니라 편안하게 마음을 가다듬는 시간입니다. 상자 모양과 비슷합니다.
⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
불안, 스트레스 등에 대한 최고의 자연 요법 중 하나입니다. 호흡법은 놀랍도록 효과적이며 다양한 측면에서 많은 이점을 제공합니다.
매일 10~15분 동안 호흡법을 실천하면 몸과 마음의 균형을 되찾을 수 있습니다.
정신적, 감정적 - 스트레스, 불안, 우울증 수치를 크게 개선하고 인지 기능과 정신 명료성에 도움을 줍니다.
신체의 "휴식 및 소화" 반응을 담당하는 부교감 신경계를 활성화하여 몸을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

신체적 - 혈액 순환을 개선하고, 혈압을 낮추고, 면역 체계와 신경계를 개선하고, 소화 건강을 개선하고, 독소를 배출하고, 수면을 개선하며, 심지어 통증 관리에도 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
스퀘어 호흡처럼 쉽고 간단한 방법이 얼마나 많은 이점과 긍정적인 효과를 가지고 있는지, 심지어 즉시 느낄 수 있다는 것이 놀랍습니다.

편안하게 앉거나, 눕거나, 서 있을 수 있습니다. 눈을 살짝 감고 (기도하는 자세를 취하거나, 심장 중심을 만져서 중심을 잡을 수 있습니다), 긴장을 풀고 호흡을 시작하세요.

박스 호흡:
코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬세요(입술을 삐죽 내밀고) 몇 라운드 동안 숨을 들이마시고 그 다음 몇 라운드 동안은 코로만 숨을 들이마시고 내쉬세요.수련 목표가 스트레스와 불안을 줄이는 것이라면 입으로 내쉬는 것이 더 좋습니다.
코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬며 세 번 깊게 정화하세요.
• 흡입: 4초 동안 천천히 숨을 들이마시면서 폐와 횡격막을 채우는 숨을 시각화하세요.
• 참기: 4초 동안 숨을 참으세요.
• 내쉬기: 4초 동안 천천히 숨을 내쉬면서 폐와 횡격막을 떠나는 숨을 시각화하세요.
• 참기: 4초 동안 숨을 참으세요.
• 반복: 여러 라운드 동안 사이클을 반복합니다.

정말 쉽죠!